168 de pagini de conținut cu informații esențiale și actuale, bazate pe știință, care te pot ajuta să te antrenezi mai eficient pe cont propriu.
 
Informații despre echipament.
Antrenamente specifice alergării montane.
Principii fundamentale ale antrenamentului.
Antrenamente cheie esențiale și exemple de antrenamente.
Etape esențiale pentru un plan de antrenament eficient.
Planificarea unui program de antrenament în funcție de obiective.
Periodizarea antrenamentelor pe parcursul sezonului.
Elemente esențiale de nutriție și hidratare.Rolurile esențiale ale fluidelor.
Alimentarea și hidratarea înainte de alergare, în timpul alergării și după alergare.
Antrenamente de forță specifice pentru alergători cu ilustrații și exemple de antrenamente.
Sfaturi și trucuri care te pot face un alergător mai bun.
 
Acest ghid este recomandat alergătorilor începători, intermediari sau avansați.
 
Acest ghid este potrivit pentru tine dacă ai ajuns la plafonare, nu știi exact când și ce tip de antrenamente să faci, te accidetezi frecvent sau dacă ai probleme frecvente în legătură cu alimentația și hidratarea.
Informațiile din ghid sunt structurate astfel încât te vor ajuta să îți programezi antrenamentele astfel încât să progresezi în cel mai eficient mod.